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五式丰胸运动 为你打造傲人上围

来源: 2015-04-25 18:54 编辑:admin

  导读:饮食可以丰胸,运动也可以丰胸。因此在我们的生活当中可以多做一些丰胸运动,既健康又美胸,比如跪姿挺胸运动、胸部缩水回复式、立姿挺胸运动、胸部下垂阻击式、胸部外扩收拢式等。现在就来看看这五式丰胸是如何打造傲人上围的。

  一、跪姿挺胸运动

  跪姿挺胸运动对于加强胸大肌的锻炼非常有效,而且它的强度比一般的俯卧撑要低,尤其适合女性练习美胸。但是在刚开始的时候需要注意不能太剧烈,最好每天进行三组,每组二十次。之后就更具个人的情况逐月增加每组的次数与每天的组数。

  二、胸部缩水回复式

  做法:平卧在地面上,双臂放至脸的前面,托住下巴;弯曲膝盖,尽量使得双脚贴至身体后部;双臂向后伸展,尽量触到脚,注意不要分开两腿;吸气,然后抬起头;以腹肌作为支撑点,向后仰头,抬升胸部,双手拉动腿部向腰靠拢;吐气的时候注意放松,接着恢复到最初的姿势,如此反复进行3次。

 

  三、立姿挺胸运动

  立姿挺胸运动的强度非常比较低,但是效果还是非常好的,尤其适合在不太方便进行剧烈活动的地方或者不想被人察觉的地方进行。最好每天多做几组,在刚开始的时候每天最好做4-5组。

 

  四、胸部下垂阻击式

  做法:人跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然地放松,放在大腿上;手慢慢地抬向身后,使得双臂向后伸直,尽量到达脚后跟的位置,然后用手掌碰触脚跟;双手交叉相握,使得双臂在身后抬起,并且尽量举向头顶,使得上身向地面俯压下去,尽量让胸部碰触到膝盖。

 

  五、胸部外扩收拢式

  做法:双臂移到胸前,两个手掌合拢;然后吸气,两掌用力地紧压,使得两个胳膊肘水平展开,保持这个姿势;一边吐气一边努力挺直上身,使得胸部感到有拉力,保持10秒后放松身体,如此反复5次,拢胸的效果将会非常明显。

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